当サイトはパーソナルジムRat（運営: 株式会社ひととこむ）の公式サイトの公開情報などをもとに編集部が独自に執筆しています。コース・料金・店舗・キャンペーンは変わることがあるため、最新の情報は公式サイトで確認してください。記事内には広告を含みます。
パーソナルジムの食事指導と聞くと、『炭水化物は抜かないといけないの？』『好きな物を全部やめるのは無理…』と身構えてしまいますよね。過去の食事制限でつらい思いをした方なら、なおさらです。
結論から言うと、パーソナルジムRatの食事指導は「しっかり3食食べる」が基本です。我慢で量を減らすより、何をどう選ぶかを一緒に考えていく方針だと公式サイトで説明されています。
この記事を読むと、Ratの食事指導の考え方と食事の例、LINEでの相談のしかた、コースによる違いが分かります。
パーソナルジムRatの食事指導はどんな方針？
まずは考え方からです。公式のよくある質問では、食事指導の方針を「しっかり3食！食べて結果を出す」と紹介しています。
理由としてあげているのは、ただ食べる量を減らすだけのダイエットはリバウンドのもとになる、という考えです。そのうえで、健康管理士のトレーナーが「しっかり食べて成果を出す」習慣を手伝うと書かれています。
「食べ痩せメソッド」とは
特徴ページでは、この考え方を「3食食べて痩せる『食べ痩せメソッド』」と呼んでいます。日本人の体に合った一汁三菜を軸に、自分のペースで続けられる方法を伝える、という説明です。
一汁三菜は、ご飯とお味噌汁に、主菜と副菜がそろった形のことですね。特別な食材をそろえるより、いつもの食事の形を整えるイメージに近いです。
ゴールは「自分で選べるようになること」
Ratはジム通いからの「卒業」を目指しています。食事についても、通っている間だけ管理されるのではなく「食品を選ぶ力」が身につくことを目標にしているんです。
『ジムを辞めたら元に戻りそう』と心配な方には、ここが大事なポイントになります。8回のコースが終わった後も、自分で食事を整えられる状態を目指すわけです。
1日の食事の例は？公式サイトの紹介から
『具体的に何を食べればいいの？』がいちばん知りたいところですよね。Ratの特徴ページには、朝・昼・夜・間食の食事例とトレーナーのアドバイスが載っています。
| 時間帯 | 公式で紹介されている例 | アドバイスのポイント |
|---|---|---|
| 朝食 | ご飯、納豆、卵など和の朝ごはん | 一汁三菜で一日のリズムをつくる |
| 昼食 | 生姜焼き定食、さば定食、ハンバーグ定食、そば、海鮮丼など | 定食スタイルを選ぶ。コンビニならおにぎり＋味噌汁＋惣菜 |
| 夕食 | しゃぶしゃぶ、お寿司、すき焼きなど | 就寝の3時間前までに。糖質は控えめにして、たんぱく質と野菜をしっかり |
| 間食 | 高カカオのチョコレート、素焼きナッツ、季節の果物、無糖ヨーグルトなど | 禁止するより、選び方を変える |
定食やお寿司、すき焼きが並んでいて、意外に思った方もいるかもしれません。食べてはいけない物のリストではなく、選び方の目安として紹介されているんです。
ランチを抜かない理由
公式のアドバイスでは、お昼をサラダだけ、おにぎりだけで済ませると、夕方の間食やドカ食いにつながりやすいと書かれています。そこで、ご飯・お味噌汁・主菜・副菜がそろう和定食をすすめています。
例えば、外回りやテレワークで定食屋に行けない日もありますよね。そんな日はコンビニで「おにぎり＋お味噌汁＋お惣菜」を組み合わせれば一汁三菜になる、と紹介されています。
夜は軽めに、でも我慢しすぎない
夕食は就寝の3時間前までに済ませるのが理想、と公式では説明しています。お鍋やしゃぶしゃぶ、湯豆腐、焼き魚のような温かい和食がすすめられています。
揚げ物やラーメン、甘い物も、食べてはいけないわけではないそうです。食べたい日は、お昼の量を少し調整したり翌日でバランスをとったりすればいい、という考え方です。
甘い物・お酒・会食はやめないといけない？
ここが気になって、パーソナルジムに踏み出せない方も多いはずです。『お酒だけはやめたくない』『仕事の会食は断れない』という悩みですね。
公式サイトの食事指導の例では、こうした悩みに対して「やめなくていい」という方向で答えています。主な内容をまとめると、次のとおりです。
- 甘い物がやめられない：少しなら食べてOK。我慢より先に、選び方や食べ方を見直す
- 会食が多い：断らなくていい。最初にたんぱく質（肉・魚・豆腐）と野菜から食べる
- 毎日お酒を飲む：お酒自体をやめる必要はない。飲む前に何か食べる、翌日の食事で整える
- ほぼコンビニ食：コンビニでもバランスはとれる。サラダチキン、ゆで卵、納豆、海藻サラダなどを意識して選ぶ
『それなら続けられるかも』と感じた方もいるのではないでしょうか。ただ、合う方法は人によって違います。自分の生活に当てはめた時にどうなるかは、トレーナーに相談してみてください。
食べ過ぎた日の立て直し方も相談できる
公式サイトでは、LINEで相談できることの例として「飲み会や食べ過ぎた後のバランス調整法」をあげています。『昨日食べ過ぎたからもうダメだ』と投げ出さずに済むのは心強いですよね。
食べ過ぎた次の日にどうするかを知っているだけで、気持ちの立て直しがぐっと楽になるんです。
LINEでの相談はどう使う？
Ratの特徴ページでは「LINEによる個別具体的な指導」「トレーナーに24h相談OK」と案内されています。セッションの日以外にも、食事のことを聞けるわけです。
相談できる内容の例として、公式では次のようなものをあげています。
- コンビニでの理想的な食事
- 1日どのくらい食べていいか
- 飲み会や食べ過ぎた後のバランス調整法
例えば、こんなふうに送ってみるのもいいですね。
「今日のお昼はコンビニです。おにぎりと何を合わせたらいいですか？」
「24時間相談OK」は返事がすぐ来るという意味？
ここは少し注意しておきたいところです。24時間いつでも送れることと、すぐに返事が来ることは別の話です。
返事のタイミングや、どこまで細かく見てもらえるかは、公式サイトには書かれていません。カウンセリングの時に「LINEでの相談はどんな流れですか？」と聞いておくと安心です。
コースによって食事指導はどう違う？
実は、Ratの3つのコースは食事サポートの付き方が違います。公式のコースページに書かれているコース内容は、次のとおりです。
| コース | コース内容に書かれている食事サポート |
|---|---|
| シェイプアップコース | 記載なし（定期カウンセリングあり） |
| 美ボディメイクコース | 食事指導 |
| 短期ダイエット集中コース | LINE食事指導 |
『食事のこともしっかり見てほしい』という方は、食事指導やLINE食事指導が入ったコースが候補になりそうです。一方、シェイプアップコースでどこまで食事の相談ができるかは、カウンセリングで確かめてみてください。
コースの金額や中身の違いは、パーソナルジムRatの料金の記事で詳しく比べています。
管理栄養士の監修による取り組みも
運営会社は2026年4月13日のプレスリリースで、管理栄養士の監修による食事アドバイスサービスを始める予定だと発表しています。トレーナー向けの栄養の勉強会を定期的に開いてきた、とも書かれています。
特徴ページにも「管理栄養士がサポート」という案内があります。今の店舗でどんな形で受けられるかは、カウンセリングで聞いてみましょう。
無料カウンセリングでも食生活を聞かれる
Ratの無料カウンセリングでは、最初の20分のヒアリングで主に普段の食生活を聞かれます。1日何食か、食べる時間帯、普段食べている物などです。
そのあとのアドバイスでは、今の食生活をもとにした改善案を提案してもらえると案内されています。食事指導がどんなものか、入会前に少し体験できるわけですね。
前の日に食べた物をメモしておくと、話がスムーズに進みます。当日の流れは無料カウンセリングの記事で紹介しています。
食べながら痩せる方法が自分に合うか気になったら、まずは無料カウンセリングで今の食事を見てもらうのが早いです。
パーソナルジムRat
まずは無料カウンセリングで、自分に合う通い方か確かめる
パーソナルジムが合うかどうかは、トレーナーとの相性と、食事やトレーニングを続けられるかで決まります。パーソナルジムRatでは、無料カウンセリングで食生活のヒアリングと体組成計での計測をしたうえで、あなたに合うやせ方やコースを相談できます。申し込むかどうかはカウンセリングのあとに決められます。
無料カウンセリングパーソナルジムRatの無料カウンセリングを見てみる（パーソナルジムRatの公式サイトに移動します）
よくある質問
パーソナルジムRatでは糖質制限をしますか？
公式サイトでは「しっかり3食食べて結果を出す」方針が紹介されていて、一汁三菜を軸にした食事例が載っています。夕食は糖質を控えめにするなどの目安はありますが、具体的な内容は一人ひとりの生活に合わせて提案されます。
食事指導はすべてのコースに付いていますか？
公式のコースページでは、美ボディメイクコースに食事指導、短期ダイエット集中コースにLINE食事指導が入っています。シェイプアップコースのコース内容には食事指導の記載がないので、カウンセリングで確かめてください。
お酒を飲みながらでも通えますか？
公式サイトの食事指導の例では、お酒自体をやめる必要はないと答えています。飲む前に何か食べる、翌日の食事で整えるなど、付き合い方を相談できます。
まとめ
- Ratの食事指導は「しっかり3食食べる」が基本で、一汁三菜を軸にしている
- 朝昼夜と間食の例が公式サイトに載っていて、定食やコンビニでの選び方も紹介されている
- 甘い物・お酒・会食は「やめる」より「選び方を変える」方向で相談できる
- LINEで食事の相談ができるが、返事のタイミングなどはカウンセリングで確認する
- 食事サポートの付き方はコースで違うので、目的に合わせて選ぶ
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