当サイトはパーソナルジムRat（運営: 株式会社ひととこむ）の公式サイトの公開情報などをもとに編集部が独自に執筆しています。コース・料金・店舗・キャンペーンは変わることがあるため、最新の情報は公式サイトで確認してください。記事内には広告を含みます。
パーソナルジムを調べていると、「食事指導つき」という言葉をよく見かけますよね。『食事まで管理されるのは、ちょっとしんどそう…』と感じている方も多いはずです。
結論から言うと、パーソナルジムの食事指導は「食べてはいけない物を決める」ものとは限りません。今の食べ方を見直して、自分で選べるようになるための手伝い、と考えると近いです。
この記事を読むと、食事指導でよくある内容、ありとなしの違い、ストレスをためずに続けるコツが分かります。
パーソナルジムの食事指導ではどんなことをする？
食事指導と一口に言っても、中身はジムやコースによってかなり違います。よくあるのは次のような内容です。
| よくある内容 | どんなことをするか |
|---|---|
| 最初のヒアリング | 1日に何食か、食べる時間帯、よく食べる物を聞く |
| 食事の記録と報告 | 食べた物をアプリやLINEで送り、コメントをもらう |
| 対面でのアドバイス | トレーニングの前後に、食べ方の見直しを相談する |
| 外食・コンビニの選び方 | 外で食べる時に何を選ぶとよいかを教わる |
| イベント時の調整 | 飲み会や食べ過ぎた後の過ごし方を相談する |
実は、全部がそろっているジムばかりではありません。「アドバイスは対面の時だけ」「毎食の報告がある」など、やり方はさまざまなんです。
記録の報告はどのくらいの頻度？
『毎食写真を送るのは大変そう』という声もよく聞きますよね。報告の頻度も、毎食・1日1回・週に数回など、ジムやコースで違います。
報告にコメントが返ってくるまでの早さも、ジムによって差があります。忙しい方ほど、どのくらいのペースで送るのかを先に聞いておくと安心です。
食事の考え方もジムで違う
食事指導の方針も、ジムによって分かれます。糖質を大きく控える進め方もあれば、主食をとりながら量や組み合わせを整える進め方もあります。
どちらが正しいというより、自分の生活で続けられるかどうかが大事なんです。家族と同じ食事をとる方や、外食が多い方は、その前提で相談できるかを見ておきましょう。
食事指導ありとなしは何が違う？
パーソナルジムには、食事指導がついているコースと、トレーニングだけのコースがあります。どちらがいいかは、今の自分の食生活しだいです。
- 何をどれくらい食べればいいか分からない
- 食事制限をしてリバウンドした経験がある
- 外食やコンビニが多く、選び方を知りたい
- 一人だと食べ過ぎてしまう
- 自分で食事の記録や調整ができている
- 体の引き締めより、フォームを覚えるのが目的
- トレーニングの回数を優先したい
食事指導ありのコースは、なしのコースより料金が高めに設定されていることが多いです。料金の違いと中身を見比べて、自分に必要かを考えてみてください。
「食事指導なし」のジムを選ぶ時の注意
食事指導なしを選んだ場合でも、トレーナーに食事のことを全く聞けないとは限りません。セッション中のちょっとした相談なら受けてくれるジムもあります。
ただ、どこまで相談できるかはジムによって違います。『あとから食事も見てほしくなったら？』という時のために、途中でコースを変えられるかも聞いておくと安心です。
料金の内訳の見方は、パーソナルジムの料金相場の記事でくわしく紹介しています。
食事指導がめんどくさい・ストレスと感じる理由
食事指導を受けた人の中には、「思ったより大変だった」と感じる方もいます。よく聞く理由は次のようなものです。
- 毎食の記録や写真を送るのが手間
- 食べたい物をがまんする日が続く
- 家族と違う食事を用意するのが大変
- 飲み会や外食の予定が入ると気が重い
- うまくいかなかった日に報告しづらい
例えば、仕事が遅くなってコンビニで済ませた日。『こんなの報告したら怒られるかも』と思って、送るのをためらってしまうこともありますよね。
でも、食事指導は失敗を責めるためのものではありません。うまくいかない日も含めて相談できるかどうかが、続くかどうかの分かれ目なんです。
食事指導を続けるコツ
ストレスをためずに食事指導を続けるために、取り入れやすいコツを紹介します。
- 最初に「できないこと」を正直に伝えておく
- 完璧な記録より、続けられる記録のやり方を選ぶ
- 外食や飲み会の予定は前もってトレーナーに伝える
- 食べ過ぎた日も、隠さずにそのまま報告する
- 体重だけでなく、体の変化や生活の変化にも目を向ける
「やめる」より「選び方を変える」
甘い物やお酒を完全にやめるのは、多くの人にとってつらいことです。ゼロにするより、選び方や量、タイミングを変えるほうが続けやすいですよね。
例えば「甘い物が食べたい時は何を選ぶといいか」と聞いてみてください。やめ方ではなく、付き合い方を一緒に考えてくれるトレーナーだと、気持ちが楽になります。
卒業後も自分でできるかを考える
パーソナルジムに通う期間は、人生の中ではほんの一部です。通い終わったあとも、自分で食事を選べるかどうかが大事になります。
『ジムをやめたら元に戻りそう』という不安がある方は、指導の中で「なぜその食べ方がいいのか」まで教えてもらえるかを見ておきましょう。
健康面で心配なことがある方は、食事の見直しを始める前に、かかりつけの医師に相談しておくと安心です。
カウンセリングで食事指導について聞いておきたいこと
食事指導の中身は、ホームページだけでは分かりにくいことも多いです。無料カウンセリングや体験の時に、次のことを聞いておきましょう。
- 食事指導はどのコースについているか
- 報告の方法と頻度はどうなっているか
- 質問した時の返事はどのくらいで来るか
- 外食やコンビニ、飲み会の時はどう相談できるか
- 通い終わったあとのサポートはあるか
体験やカウンセリングの受け方は、パーソナルジムの体験・無料カウンセリングの受け方でまとめています。
具体例としてパーソナルジムRatの場合
3食食べる食事指導の例として、パーソナルジムRatの方針を見てみます。Ratの公式サイトでは、「しっかり3食食べて結果を出す」という方針が掲げられています。ジム全体の特徴はパーソナルジムRatの紹介記事で見られます。
よくある質問では、ただ食べる量を減らすだけのダイエットはリバウンドの原因になると説明しています。健康管理士のトレーナーが、食べて成果を出す習慣をサポートすると書かれています。
一汁三菜を軸にした食べ方
特徴ページでは、日本人の体に合った一汁三菜を軸にした「食べ痩せメソッド」が紹介されています。公式で挙げられている食事の例は、次のとおりです。
- 朝は和の一汁三菜
- 昼は定食スタイル（コンビニならおにぎりと味噌汁と惣菜）
- 夕食は寝る3時間前までに、糖質を控えめにしてたんぱく質と野菜を
- 間食は高カカオチョコや素焼きナッツ、季節の果物、無糖ヨーグルトなど
甘い物や会食、お酒、コンビニ食の悩みにも、やめるのではなく選び方を変える方向で提案すると書かれています。
LINEでの相談とコースごとの違い
公式の特徴ページでは、LINEで個別に指導を受けられ、トレーナーに24時間相談できると案内されています。コンビニでの選び方や、飲み会のあとの調整法なども相談の例に挙がっています。
| コース（公式コースページの内容欄） | 食事についての記載 |
|---|---|
| シェイプアップコース | トレーニング・レンタル・定期カウンセリングなど（食事指導の記載なし） |
| 美ボディメイクコース | 上記に加えて食事指導 |
| 短期ダイエット集中コース | 上記に加えてLINE食事指導 |
コースによって食事についての記載が違うので、どこまで相談できるかはカウンセリングで確かめておきましょう。Ratの食事指導のくわしい内容はパーソナルジムRatの食事指導の記事で紹介しています。
通い終わったあとのことも書かれている
Ratは、ジム通いからの「卒業」を目指す方針を掲げています。卒業後も自分で体型を保てるように、食事とトレーニングの知識を教えると特徴ページで説明しています。
よくある質問では、リバウンドした場合はアフターサポートを無料で行うとも書かれています。『通い終わったら元に戻りそう』と不安な方は、サポートの中身をカウンセリングで聞いてみてください。
迷っている方は、まず無料カウンセリングで今の食生活を見てもらうのが早いです。公式サイトでは、ヒアリングで普段の食生活を聞き、食事の改善案を提案すると案内されています。
パーソナルジムRat
まずは無料カウンセリングで、自分に合う通い方か確かめる
パーソナルジムが合うかどうかは、トレーナーとの相性と、食事やトレーニングを続けられるかで決まります。パーソナルジムRatでは、無料カウンセリングで食生活のヒアリングと体組成計での計測をしたうえで、あなたに合うやせ方やコースを相談できます。申し込むかどうかはカウンセリングのあとに決められます。
無料カウンセリングパーソナルジムRatの無料カウンセリングを見てみる（パーソナルジムRatの公式サイトに移動します）
よくある質問
パーソナルジムの食事指導では何をしますか？
食生活のヒアリング、食事の記録へのコメント、外食やコンビニでの選び方のアドバイスなどが一般的です。報告の方法や頻度はジムやコースで違うので、カウンセリングで確かめておきましょう。
食事指導なしのコースでも大丈夫ですか？
自分で食事の記録や調整ができている方なら、トレーニング中心のコースでも進めやすいです。食べ方に迷いがある方や、リバウンドした経験がある方は、食事指導ありのコースも検討してみてください。
食事指導がストレスになったらどうすればいいですか？
続けにくいと感じていることを、早めにトレーナーに伝えてみてください。報告のやり方や食事の進め方を、生活に合わせて調整してもらえる場合があります。
まとめ
- 食事指導の中身はジムやコースで大きく違う
- 報告の方法と頻度、返事の早さは事前に聞いておく
- 食べ方に迷いがある人やリバウンド経験がある人は食事指導ありが向いている
- 続けるコツは、できないことを正直に伝え、選び方を変えること
- 通い終わったあとも自分で選べるようになるかを見ておく
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